18 листопада 2010, 11:11

День некурения проходит сегодня.

Областной Центр здоровья напоминает, что ежегодно с 1977 года по инициативе Международного союза борьбы с раком в третий четверг ноября проводится День некурения. В 2010 году День некурения проводится 18 ноября.
Табак является основным, доказанным и наиболее распространенным в современной человеческой популяции источником канцерогенов. Курение повышает риск возникновения 12 форм раковых заболеваний. Установлена также прямая причинная связь курения с развитием более 30 других заболеваний у человека.
По определению экспертов ВОЗ, Украина принадлежит к «горячим точкам» Европейского региона по проблемам табакокурения. Ежегодно в нашей стране от вызванных табаком болезней погибает более 100 тыс. человек, то есть, в Украине каждые четыре минуты умирает человек, смерть которого вызвана курением.
По данным ученых, через 3 месяца после отказа от курения улучшаются функции внешнего дыхания; через год риск развития ишемической болезни сердца снижается на 50 процентов. Через 5 лет риск развития инсульта снижается до уровня никогда не куривших людей. Риск развития ишемической болезни сердца снижется до такого же уровня через 15 лет.
Избавиться от табачной зависимости и курения может практически каждый, только делать эту следует по правилам, а еще лучше по рекомендации врачей, владеющих методами лечения табачной зависимости.
Если Вы решили бросить курить необходимо решительно настроить себя на отказ от курения. Внушить себе, что Вы не раб привычки и сможете одолеть ее. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, друзьям, сотрудникам по работе. Предложите им, если они курят, присоединиться к Вашему решению. Можете заключить пари с кем-нибудь из них, что Вы исполните свое решение.
Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки, мундштуки). Не носите сигареты с собой. Оставшиеся дома или на работе сигареты соберите, разорвите и выбросьте. Этот поступок позволит Вам проверить себя, насколько Вы решительно настроены на отказ от курения.
Используйте доступные Вам формы физических нагрузок и упражнений для снятия напряжения. Старайтесь особенно регулярно (не менее двух раз в день) чистить зубы. Обратите внимание, как через несколько дней, после отказа от курения у вас очистятся зубы от табачной желтизны.
Старайтесь избегать ситуаций, которые обычно побуждают вас закурить. Периодически кладите что-нибудь в рот вместо сигареты: яблоко, семечки, карамель, жвачку, зубочистку или тому подобное. Пейте больше жидкости, исключая алкоголь и кофе.